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#心肺核心 #1 泰拳、跳繩
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★Miya夏米雅 資歷
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新北、台北 升為第三級警戒！5/15-5/28
（5/15 22:10更新）新北市府、中央各項措施：
#我的服務處
夥伴暫停公開行程，服務處仍維持洽公基本運作，進出須量體溫、酒精消毒、配戴口罩。
但鼓勵大家加入我的官方LINE
https://line.me/ti/p/@ichen
或臉書留言、私訊
或來電 02-2269-2926
進行陳情、詢問，我們同樣為大家服務。
#新北市防疫措施
▪️民政局通知，即日起 #取消公祭
家祭部分，板橋殯儀館甲級廳限50人、乙級廳限30人、丙級廳限20人、丁級廳限10人，各禮廳進行人流管制、加強消毒、入內量測體溫、實聯制、梅花座。
▪️教育局通知：
#維持學校和幼兒園基本上課與照顧
範圍包含各級學校正式課程、學習扶助、國小及幼兒園課後照顧（含夜光天使）、國小週三下午實驗課程等。
鼓勵家長們課後將孩子帶回照顧，另其他如課後社團等活動則一律暫停。
#補習班和課後照顧中心如無法落實防疫需暫停營業，防疫措施包含：
全程配戴口罩。
入班量體溫、實聯制。
座位一律採取梅花座。
教室內人數不超過100人，以分段分流(分班分時段)上課，或改以線上學習方式彈性調整課程。
上課前後需完成消毒，並提高頻率。
課照中心如有用餐行為，避免共食交談。
暫停合班課程，暫停相關烹飪課程，並於課程中禁止飲食。
使用交通車者，上車前量測體溫，務必於使用前後均須完成消毒。
#因疫情需請假之學生從寬認定，鼓勵在家防疫
考量多數家長也必須上班，學校不可貿然全面停課，但若家長有疫情考量想幫孩子請假，將從寬認定，不列入紀錄。
▪️全市各里里民活動全面暫停。
▪️維持學校基本上課、基本照顧外，其餘活動暫停。
▪️熊猴森公園即日起停止開放，其他公園遊戲器具、涼亭等加強清消，如無法有效管制人流必要時關閉。
▪️鼓勵雙北捷運及公車電子票證記名制。
▪️市府啟動分組分區辦公。
▪️市府大樓、各區公所及市府所屬機關辦公場所等洽公人流管控，區分辦公與為民服務區，洽公民眾暫停進入辦公區，為民服務鼓勵線上申辦，大樓出入落實實聯制，每日檢討，增加清消。
▪️環保局通知，即日起至5/28黃金資收站停辦。
▪️即日起至5/28里辦公處環保志義工打掃暫停。
▪️國防部跟內政部已經決定 #5月份全國停止役男徵集入營，6月視疫情調整，雙北停止抽籤作業。之前已收到徵集或抽籤通知的役男，區公所也會再個別通知。
▪️ 設於新北市轄內的國稅局總局、分局、稽徵所及服務處暫停開放臨櫃報稅，報稅季延長至6/30
▪️ 新北衛生局若有接獲中央疫情指揮中心通報，就會立即啟動相關 #疫調追蹤，對於曾接觸對象，匡列為相關接觸者。若接獲衛生單位的電話，請不要恐慌，也請配合提供資料，加速疫調追蹤工作，也可加速阻斷傳播。
#新北市關閉以下場所(視疫情滾動式調整)
▪️觀展觀賽場所：展覽場、電影片放映場所、集會堂、體育館、展演場所（音樂廳、表演廳、博物館、美術館、陳列館、史蹟資料館、紀念館）、活動中心、室內溜冰場、室內游泳池、遊樂園、專營兒童遊樂場及其他類似場所。
▪️教育學習場域：社區大學、樂齡學習中心、訓練班、K書中心、社會教育機構（社教館、科教館、圖書館）、老人共餐活動中心等其他類似場所。
#第三級警戒區域防疫指引
1.外出時全程佩戴口罩。
2.避免不必要移動、活動或集會。
3.停止室内5人、室外10人以上的家庭聚會(同住者不計)和社交聚會。
4.自我健康監測(有症狀應就醫)。
5.營業場所及洽公機關:落實人流管制,戴口罩,保持社交距離。
6.職場及工作處所:遵守企業持續營運指引之防疫規定，落實個人及工作場所衛生管理,啟動企業持續營運因應措施(如異地、遠距辦公彈性時間上班)。
7. 全面禁止進香繞境活動、平安餐會、聚會，其他宗教活動實聯制。
8.餐飲場所:應遵守實聯制、社交距離、隔板並採梅花座等防疫措施,無法落實則採外帶。
9.婚、喪禮應落實實聯制、社交距離並加強清消，精簡公祭規模、禮廳人數分級。
10.公共場域、大眾運輸加強清消。
#全國防疫因應措施
▪️內政部宣布，即日起至6月8日，全國各地宗教寺廟暫時不進入。
▪️休閒娛樂場所關閉：包含歌廳、舞廳、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店（廊）、MTV、KTV、理容院、指壓按摩場所、健康休閒中心（提供指壓、三溫暖等設施之美容瘦身場所）、保齡球館、撞球場、健身中心、室內螢幕式高爾夫練習場、遊藝場所、電子遊戲場、資訊休閒場所、休閒麻將館及其他類似場所。
▪️全國宗教祭祀場所活動，全面停止進香團與繞境相關活動，包括寺院、宮廟、教會及其他類似場所活動，應落實實聯制與社交距離，加強消毒。
▪️全國中小學校園停止對外開放。
▪️全國社團停止交接活動。
補個工作照🥰
雖然不是靠彩妝工作生活
但從小就愛漂亮
長大也藉著愛漂亮改變自己的人生
學習化妝、穿搭、保養、健身，一切的一切都是因為愛美。
小時候希望自己真的是公主👸，長大了雖然沒有實現這個願望
卻憑藉著這樣喜歡的心進入了這個科系考了許多的證照
現在也有機會可以把別人變美，雖然說不上是職業但也拿了不少張丙級乙級，就當成是我消磨生活的興趣，也很開心😃
（化妝後要去健身的我🤣🤣🤣
Photography @whitwolf423
IG: https://www.instagram.com/minana_868/?igshid=rmjnck1slpb8
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Miya夏米雅
True yoga fitness瑜珈老師 【內湖.天母. 汐止. 環亞. 忠孝】5館
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健身.瑜珈交流信箱:je889988@gmail.com
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肌力與體能訓練丙級課程，是本會在一系列專業課程中之基礎，學員在通過丙級檢定後，將會對於運動員在執行肌力訓練、及能量系統發展上，具備基本知識與執行能力，未來可 ... ... <看更多>
2018年7月20日 — B1 我認為你考國際照之前先去考丙級比較好，這真的是屬於初學者最該去考的證照，光術科你就會看到很多奇奇怪怪了。別小看這張.. B32018年7月21日. ... <看更多>
健身 丙級 在 [心得] 肌力體能丙級上課心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【為什麼會想報名呢?】
還沒開始當教練時，就有在學校看過肌力與體能訓練的教科書，
當時覺得內容很豐富，且對這領域充滿嚮往，退伍後先拿了張ACE-CPT，
對當時的我幫助也不算小，在教練界待了近三年，穩穩地也沒什麼特殊成就，
就這樣一路的從健身工廠(2個月)→太陽體能(1年)→康柏物理治療所暨體能訓練中心，
從在健工開始，教學的主軸都專注在自由重量的領域到現在，
剛好所裡的治療師有想要報名丙級，也揪了女友，
結果治療師去出國旅遊時把錢花得差不多，必須辛苦賺錢等到下一期才報哈哈，
而女友手速不夠快沒報名成功，最後就剩下我與教練同事有報上，開啟這段丙級旅程。
之前就有試著詢問何立安老師，是否可和學會協調開南部的場次，結果現階段是無法的，
雖然康柏有適合的場地可以提供，但擔心南部報名人數不如預期，所以作罷，
不過目前有嘗試著先以3個小時的講座來推廣，
像8/4何老師到康柏開辦「中老年人肌力訓練法」，讓南部的教練與運動愛好者非常方便，
在台北的不方便的點就是交通來回花的時間與金額，共來回6次高鐵也差不多是8000元了QQ
【課程介紹】
肌力體能丙級
授證教官：何立安
報名費用：31,400元
上課天數：六天，最後一天是整天考試。
上課時數：
上午 09:00~12:00
午休 12:00~13:00
下午 13:00~17:00
每節50分鐘及下課10分鐘休息，下午15:00還有點心時間XD。
先講授課會帶到的動作：
爆發力的動作：Power Clean、Spilit Clean、Power Snatch、Spilit Snatch、One Arm
Snatch、Push Press、Push Jerk、弓步轉體
雙邊下肢系列：高槓蹲、低槓蹲、前蹲、RDL、相撲硬舉、傳統硬舉
單邊下肢系列：側蹲、斜蹲、分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL
雙邊上肢系列：臥推、肩推、引體向上、屈體划船、反式划船、伏地挺身
單邊上肢系列：除了引體與反式划船，都可以做單邊訓練，如果本身就會單手拉單槓也是
很強拉XD
核心補強訓練：抗彎曲、抗側屈、抗伸展、抗旋轉、抗扭轉
【上課心得】
課程內容有大量的術科操作，節奏不算慢，若運動小白直接去報，可能會覺得超級硬，
但對有接觸過這些動作的族群就不困難，而平常訓練的方向很挑食的話
（比如說上肢只練臥推，下肢不練單邊，完全沒接觸過爆發力動作)，
就會覺得反式划船怎麼那麼硬，單腳RDL好晃好難控制，爆發都用手在拉。
對我來說，術科的練習時間就把它當作在自主訓練，因為動作已熟悉，
就往上加到適當的強度，直接給他練起來XD(組員眼神表示拆槓片很不方便)，
且怪獸的教練也會下來巡，給些口頭提示。學科部分，講義薄薄一本，
裡面的字很多且淺顯易懂，不似教科書上這麼生澀，學術科會交替灌溉給學員，
大腦累了那就練身體，身體乏了就換大腦哈哈。
除了一般民眾的學員之外，目前手上也有兩支運動隊伍，
一支是崇明國中棒球校隊，另一支是業餘的男女混合龍舟隊，
期許讓自己更好，也讓他們更好。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.23.240
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534228792.A.5A4.html
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※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/14/2018 22:10:21
※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/14/2018 22:10:51
※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/14/2018 22:11:14
※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 10:48:32
※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 10:48:53
※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 10:49:03
※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 10:49:12
※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 15:48:33
※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 19:02:24
※ 編輯: jack19928186 (49.216.165.116), 08/21/2018 18:02:03
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